Практически все родившие мамочки озабочены вопросом возвращения собственной фигуры. Борьба с лишними килограммами становится для них, если и не самой актуальной, то одной из главных задач. Во всяком случае, психологи утверждают, что проблема избыточного веса после беременности становится актуальной не меньше, чем для 90 % родивших женщин.

Врачи советуют мамочкам, особенно тем, кто кормит ребенка грудью, с особой тщательностью и осторожностью выбирать рацион питания и не стремиться похудеть, что называется, "любой ценой". Это значит, что цель уменьшения веса не должна заслонить собой грудное вскармливание и опасность возникновения депрессий на почве низкокалорийной диеты.

Главные принципы "Большой диеты для беременных" - есть нужно все, что хочется, но в разумных пределах, а также взаимозаменяемость отдельных продуктов, составляющих ежедневный рацион. Кроме того, составленное меню нужно обязательно согласовать с лечащим врачом, чтобы избежать аллергии, в том числе, у малыша.

В день мамочка может съедать 15 граммов сахара, который, кстати, можно с успехом заменить 15 гр. меда или 20 гр. любого варенья. В ежедневный рацион обязательно должны быть включены хлебобулочные изделия в количестве 150 граммов. Это могут быть 6 кусочков белого хлеба, 3 рогалика, 3 сдобные булочки, 6 сухариков, 9 печенюшек или 4 пряника - на выбор. Обязательно нужно употреблять в пищу крупы, в том числе, рис и овсяные хлопья. Правда, вес готовой каши не должен превышать 120 граммов. Овсянку и манку можно заменить на отварные макароны в количестве 100 граммов, а также горошницу или каши из фасоли и чечевицы, в том же объеме. Можно есть и картофель- 150 граммов в сутки. Если речь идет о картофельном пюре с молоком, то его нужно съедать 2-3 столовых ложки в день.

Отдельной диетической "графой" в рационе для мам стоят овощи. Их можно есть как сырыми, так и вареными. По отдельности и в различных смесях. Отлично, например, помогает вернуть былую форму знаменитый "овощной супчик" из 1/3 среднего кабачка, небольшой головки цветной капусты, 3-х стручков сладкого перца, 1 картофелины и 2 шт. лука-порея. Весь "набор" тушится в сотейнике на паре ложек оливкового масла до состояния рагу, а затем заливается парой стаканов воды и доводится до кипения. Добавляются специи и укроп по вкусу.

Ежедневно можно есть фрукты и ягоды, особенно в летний период. Пить молоко не меньше 2-х стаканов в день, а, если этот напиток не входит в число самых любимых, то употреблять чай с молоком, который, кстати, очень полезен для прибывания молока.

Обязательны в рационе кормящей мамочки мясо и яйца. Вполне подойдут 100 граммов вареной говядины, курятины или нежирной свинины - на выбор. Если жизнь не в радость без колбасных продуктов, то отварное мясо можно заменить на рулет или сосиски, но в меньшем количестве. Что касается яиц, то в сутки их можно есть не больше 2-х штук.

Такая диета совсем не обременительна для женщин после родов. Более того, она очень комфортна, поскольку не содержит каких-то жестких ограничений и весьма эффективна. А чтобы добиться максимально возможных результатов, необходимо совмещать ее с физической нагрузкой специальных программ для тех, кто недавно родил ребенка.