Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Какие упражнения запрещены беременным

Статью разместил: rootadmin | категория: Беременность | Просмотров: 4845

Занятия спортом полезны всем, в том числе и женщинам, которые готовятся стать мамами. Но, будучи в «интересном положении», следует знать, какие упражнения запрещены беременным, а какие полезны для здоровья, и мамы, и будущего малютки.

Какие упражнения запрещены беременнымВ любом случае, приступать, или продолжать, занятия спортом беременная женщина может только после консультации с гинекологом, который «ведёт» её беременность.

По мнению медиков, умеренные спортивные занятия для беременных женщин укрепляют организм, снижают вероятность появления токсикоза, приводят в норму обменные процессы. Однако об некоторых видах спортивных занятий придётся забыть, вплоть до рождения карапузика.

Какие физические упражнения запрещены во время беременности

  •       Катание на коньках или лыжах.
  •       Все игровые виды спорта, поскольку не исключена возможность получения травмы.
  •       Езда на велосипеде.
  •       Поднятие тяжестей.
  •       Спортивные единоборства.
  •       Катание на лошадях.
  •       Прыжковые упражнения, вызывающие вибрацию в организме.
  •       Упражнения с использованием силовых тренажёров.
  •       Силовая аэробика.
  •       Гребля на лодках.
  •       Гимнастика спортивная.
  •       Все виды подводного плавания, дайвинг.
  •       Упражнения, связанные с глубокими наклонами, сильной нагрузкой на мышцы брюшного пресса и мышцы внутренней стороны бедра, с изгибом позвоночника, задержкой дыхания.
  •       При занятиях не рекомендуется использовать гантели, вес которых больше одного килограмма.
  •       Игра в боулинг.
  •       Занятия танцами живота.
  •       Любые высокоинтенсивные занятия.
  •       Упражнения, требующие повышенной координации движений.

Сроки беременности и «вредные» упражнения

Врач-гинеколог женской консультации обязательно проинформирует своих пациенток о том, какие упражнения запрещены беременным женщинам на том, или ином сроке беременности.

      Первый месяц. В это  период не все женщины ещё знают о своей беременности. Поэтому, если появились первые признаки, нужно немедленно снизить, или полностью исключить, повышенную физическую активность. Опасения оправданы: на данном этапе беременности в организме происходят важные изменения, идёт активная подготовка к формированию органов и систем жизнедеятельности плода.

      Второй месяц. Опасны упражнения нагружающие мышцы пресса – наклоны, приседания, подтягивания коленей к груди.

      Третий месяц. Запрет на занятия теми видами спорта, которым могут вызвать травмы, падения, столкновения. Бег, вызывающий сотрясение органов, следует заменить ходьбой.

      Четвёртый и пятый месяц. Совместными усилиями врача и будущей мамы определяется количество занятий в неделю, и подбирается их оптимальная интенсивность. Следует учитывать состояние женщины, её подготовленность, внутренние ощущения. Главное – не переусердствовать, не переутомляться.

      Шестой месяц. На этом сроке врач рекомендует посещение бассейна. Растущий животик ощутимо давит на спину, провоцируя неприятные ощущения. Упражнения в воде помогают «прогнать» бессонницу, снизить возрастающую нагрузку на суставы, мышцы, позвоночник.

      Месяц седьмой. Запрещены все упражнения, связанные с резкими движениями. Их заменяют плавными и неторопливыми.

      Восьмой месяц.  Чем ближе время родов, тем больше ограничений для женщины. Самостоятельные занятия следует прекратить. Заниматься можно только под контролем врачей женской консультации.

      Девятый месяц. Даже при желании, активные занятия у многих женщин прекращаются. Они могут заниматься дыхательной гимнастикой, или выполнять ряд движений в сидячем положении.

Когда запрещены любые физические нагрузки

У всех женщин беременность протекает по-разному. Пусть и не часто, но бывают случаи, когда любые физические упражнения категорически запрещены.

  •        Когда запрещены любые физические нагрузкиСуществует угроза выкидыша или преждевременных родов.
  •       Сердечная аритмия.
  •       Тяжелая форма сахарного диабета.
  •       Предлежание плаценты.
  •       Ярко выраженная анемия.
  •       Проблемы с весом – либо он слишком большой, либо недостаточный.
  •       Повышенное кровяное давление.
  •       Серьёзные нарушения в работе эндокринной системы организма.
  •       Многоплодная беременность.
  •       Резко выраженный токсикоз.
  •       Большое количество околоплодных вод – многоводие.
  •       Предыдущие роды протекали с отклонениями от нормы.

Важно

  •       Занимаясь разрешёнными видами физических упражнений, не ограничивайте себя в употреблении жидкости.
  •       Занятия лучше начинать через 2 часа после еды, в первой половине дня.
  •       Одежда для занятий, и особенно обувь, должны быть удобными и комфортными. Надёжная фиксация стоп и лодыжек обязательна.
  •       Не следует расстраиваться в случаях, если какие-то упражнения запрещены беременным женщинам. Их отлично заменят спокойные прогулки на свежем воздухе. Они способны дать организму требуемый заряд бодрости.
  •       Очень полезны упражнения Кегеля, значительно укрепляющие интимные мышцы, что поможет в предстоящих родах.

Какие физические нагрузки полезны беременным

Во время всей беременности не запрещены, а даже полезны, некоторые виды физической активности. Одно условие: женщина должна «слушать» свой организм. При женских консультациях, или в фитнес-центрах, есть группы, в которых занимаются будущие мамочки, и где для них разработаны «полезные» комплексы упражнений.

  •       Какие физические нагрузки полезны беременнымПлавание в бассейне разрешено на любом сроке. Нахождение в воде понижает нагрузки, действующие на позвоночник, и помогает держать мышцы в тонусе.
  •       Занятия пилатесом рекомендуются всем беременным. Занятия укрепляют мышцы в области таза, что поможет во время родов. За счёт усиления кровотока, заметно улучшается кровоснабжение плаценты и, как следствие, плода.
  •       Занятия йогой – новый тренд. Выполнение асан, подобранных строго индивидуально для каждой женщины, помогает расслаблению организма, при условии, что исключена нагрузка на мышцы живота.
  •       Упражнения с использованием большого мяча – фитбол, понижают артериальное давление, устраняют болевые ощущения в поясничном отделе, улучшают общее самочувствие женщины.

Резюме

Постоянно посещение женской консультации необходимо для правильного протекания беременности. Опытный врач подскажет, какие упражнения запрещены беременным, а какие выполнять необходимо. Отказ от посильной физической нагрузки осложнит протекание будущих родов. Удачи


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности