Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Как быстро выспаться

Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 8470

Как быстро выспатьсяЖизнь быстротечна, её жалко тратить на сон, хочется так много успеть. Но, есть методики, которые «знают», как быстро выспаться: затратить минимум времени и ощущать себя полноценно отдохнувшим. Наверное, многим это будет интересно узнать – прочтите статью до конца.

Почти третью часть жизни мы «просыпаем». Когда подумаешь об этом, становится жаль потерянного времени. Совсем не спать нельзя, это чревато крупными неприятностями – можно сойти с ума или погибнуть. По мнению медиков, на сон требуется не менее 8 часов. За этот период все системы организма отдохнут, и будут снова готовы к работе.

Так есть ли рецепт «короткого» сна, дающего организму полностью «прийти в себя»?

Фазы человеческого сна

Во время сна, в организме каждого человека в строго определённом порядке проходят процессы, которые не являются хаотичными. Они делятся на циклы, постоянно сменяющие друг друга. В течение ночи происходит до пяти-шести циклов, и каждый из них включает в себя фазу медленного и быстрого сна. За сон, который можно считать полноценным, «отвечает медленная фаза нашего сна. В течение ночи она наступает несколько раз, и длится недолго. Знаю это время, «поймав медленную фазу, можно за короткий промежуток полноценно выспаться. Есть специальные интерактивные калькуляторы, с помощью которых можно рассчитать время начала медленной фазы, и высыпаться на короткое время.

Правила крепкого сна

  • Спать нужно ложиться «сегодня», то есть, до полуночи. Это лучшее время для того, чтобы организм отдохнул. Длительность сна в один час до полуночи равняется двум часам сна, если ложиться после полуночи.
  • Незаменима перед сном расслабляющая ванна с тёплой водой, в которую добавлены пена и несколько капелек любимого эфирного масла.
  • Негромкая релаксирующая музыка поможет расслабиться и убаюкает.
  • Помещение для сна должно быть проветрено.
  • Лёжа в постели не думайте о дне прошедшем, и не стройте планов на завтра. Забудьте о проблемах, вспомните что-то приятное.
  • Подушка и матрас не должны быть чересчур мягкими, но и не слишком жёсткими. Постель должна быть уютной.
  • Последний приём пищи не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Следует исключить из собственного меню жареные продукты, заменив их на печёные, отварные, припущенные.
  • Есть фрукты и овощи, пить натуральные соки.

Выполняя эти рекомендации, можно спать не более пяти часов в сутки, чувствуя себя бодрым и работоспособным.

Испытанные советы для тех, кто хочет знать, как быстро выспаться

Правила крепкого снаЭти методики проверенные и действенные, но их, к сожалению, не рекомендуется применять ежедневно. Не забывайте один раз за неделю выспаться «по полной», дав голове и телу полноценный отдых.

«Сонная» ванна. Для сна не нужна кровать, ведь спать придётся в ванне, куда налита вода температурой около 39 градусов. Выключайте свет, ложитесь в воду «надевайте» на шею дорожную подушечку и засыпайте. Больше, чем два часа поспать не удастся – вода остынет и «разбудит» вас, но вы выспитесь.

«Вкусный» сон. Выспаться за непродолжительное время «помогут» сладости – конфеты, шоколад, пастила. Точнее, не они сами, а содержащиеся в них углеводы. Наевшись вкусностей, немедленно ложитесь в постель и засыпайте. Углевода, начав усваиваться, наполняют организм энергией. Через 4-5 часов «сладкого» сна можно начать работу с удвоенной энергией.

Метод Леонардо Да Винчи. Чтобы не тратить время на сон, а творить свои бессмертные шедевры, гений спал около двух часов в день. Этого ему хватало для продуктивной работы. Секрет прост: он уделял сну 15 минут, но делал это каждые 4 часа.

Резюме

Теперь зная, как быстро выспаться, можно больше времени уделить учёбе, чтению книг, «зависанию» в социальных сетях. Какой способ «подошёл» вам? Напишите нам о своих ощущениях. Удачи


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности