Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Диета 10 кг за месяц

Статью разместил: redaktor | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2603

Лишние килограммы в организме накапливаются постепенно, равномерно распределяясь по всей фигуре или оседая в конкретном месте. Сбрасывать лишний вес нужно также постепенно. Так полезнее для здоровья и более эстетично для тела. Но иногда бывают ситуации, когда вес нужно сбросить достаточно быстро.

Похудеть на 10 кг за месяц – задача выполнимая и вполне реальная. Главное в этом случае приложить старания и усилия. Но главное в процессе быстрого сброса веса – комплексный подход.

Итак, давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес.

Первый шаг - боремся с вредными привычками

В первую очередь, нужно проанализировать свой образ жизни и устранить привычки, которые мешают сбросу лишнего веса. Помните, что именно они оказывали влияние на накопление лишних килограммов.

  1. Недостаточное употребление жидкости. Простое правило, что нужно ежедневно выпивать не менее двух литров воды – является незыблемой аксиомой. Дело в том, что вода является строительным материалов для клеток организма. Её недостаток немедленно сказывается на состоянии кожи. Вода помогает вывести из организма все лишнее, включая шлаки. Очень полезно выпивать по стакану воды перед приемом пищи.
  2. Поздний прием пищи. Сразу оговоримся, что речь идет о питательном приеме, то есть плотном ужине. Он должен быть не позднее 6-7 вечера. Если в  вечернее время вы испытываете чувство голода, то возможно употребление нежирного творога или кефира, стакана зеленого чая без сахара. Важно не употреблять в вечернее время жиров и углеводов.
  3. Неправильное сочетание продуктов. Старайтесь не употреблять углеводы и жиры одновременно. Это сочетание является губительным для вашей фигуры.
  4. Недостаток отдыха. Чтобы организм полноценно тратил энергию, он должен отдыхать. Поэтому проследите, чтобы время отдыха было достаточным.
  5. Отсутствие завтрака. Если вы хотите иметь стройную фигуру, то нужно обязательно завтракать. При этом завтрак должен быть плотным и полезным. Идеальными для завтрака являются овсяные продукты и творог.

Стратегия похудения

Начинать путь к стройности нужно с разработки стратегии похудения. Чтобы похудеть на 10 кг нужно целенаправленно идти к цели.

  • Проконсультируйтесь с диетологом на предмет возможной диеты.
  • Выясните причины лишнего веса: неправильное питание, недостаток физической активности, гормональный сбой и др.
  • Подберите диету, наиболее удобную по особенностям приема пищи и виду продуктов.
  • Подготовьте организм к потере веса.
  • Подберите комплекс упражнений для ежедневных тренировок.
  • Настройте себя на четкость соблюдения диеты без всяких срывов.
  • Усвойте необходимость не только снижения веса, но и сохранения его.

Помните: быстрое похудение является стрессом для организма. Не усугубляйте свое состояние лишними негативными воздействиями.

Общие правила для всех диет

Любая выбранная вами диета требует знания общих правил:

  1. Удалите из рациона булки, сладости, фастфуды, чипсы и другие продукты, содержащие большое количество углеводов и усилителей вкуса. Быстрые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, стремительно усваиваются, не устраняя при этом чувство голода. Усилители вкуса при этом вызывают желание употреблять эти продукты в больших количествах.
  2. Не сочетайте углеводы с жирами. Торт со сливочным кремом имеет такой же эффект как картошка со свиной отбивной. Для идеального сочетания подходит употребление белков с углеводами (мясо с овощами). Жиры нужно употреблять только самостоятельно.
  3. Не принимайте пищу на ночь.
  4. Не ешьте фрукты во второй половине дня. Это избавит вас от повышенного содержания в крови сахара.
  5. Будьте достаточно активны физически.
  6. Не ложитесь спать позже 23 часов.
  7. Не терпите голод. При остром желании кушать, нужно выпивать бокал кефира, либо съедать кусочек белковой пищи. Идеальными продуктами в этом случае являются: рыба, овощ, творог с небольшим процентом жирности.
  8. Не объедайтесь за один прием, чтобы не растягивать желудок.

Соблюдение этих правил – уже диета. Попробуйте выполнять эти рекомендации и вы увидите, как стремительно снижается ваш вес, при этом чувствовать себя вы будете прекрасно.

Диеты: «-10 кг»

Мы рекомендуем вам самые эффективные экспресс-диеты

  • «1+4»

Эта диета заключается в простом правиле. К любому блюду добавляйте овощи из расчета 1+4, где 4 части овощей. Овощной салат лучше всего заправлять соком лимона и льняным маслом. Не используйте в качестве заправки майонез и подсолнечное масло.

  • Диета Кима Протасова

Суть этой диеты в том, что можно употреблять любые продукты кроме быстрых углеводов. Для сохранения мышечной массы рекомендуется употребление белков и ограничение жиров.

Рацион диеты Кима Протасова:

1 неделя: овощи, кислые яблоки, яйцо (сваренное вкрутую), йогурт, нежирный творог.

Вторая неделя: к продуктам первой недели добавляем рыбу и мясо (отварные).

Третья неделя: все то же, но убираем молочные продукты.

Четвертая неделя: одно яйцо, овощи, мясо, творог, пьем только зеленый чай и минеральную негазированную воду.

Стройность – это, конечно здорово. Но нужно отказаться от экспресс-диет в следующих случаях:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при беременности и кормлении грудью;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • в подростковом возрасте.

Берегите себя и будьте красивыми.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности