Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Полезное питание для ребенка

Статью разместил: rootadmin | категория: Питание ребенка | Просмотров: 2566

Полезное питание для ребенкаПривычки питания, как известно, закладываются еще в раннем детстве, и при определенном восприятии и отношении могут сохраняться на протяжении всей жизни. Тот выбор, который родители делают для своих детей, будет в конечном итоге оставаться с ними всю жизнь, влияя на качество их жизни и, безусловно, на их здоровье. Полезное питание для ребенка должно закладываться еще на стадии введения первого прикорма.

Так же, как и взрослые, ребенок нуждается в жизненно важных питательных веществах, включая витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Они способствуют правильной и качественной работе мозга и тела. Тем временем, стоит помнить, что детям требуется намного меньше некоторых составляющих питания, в частности, насыщенных жиров и сахара, во избежание развития таких болезней, как детское ожирение или диабет. В то же время, необходимо намного больше, в частности, кальция и волокон для роста крепких костей и поддержания здоровья пищеварительной системы.

Калории, углеводы и энергия

Калории являются важным источником энергии для растущего ребенка. По сути, они составляют основу полезного питания для ребенка. Углеводы – это наиболее богатый источник калорий, т.е. энергии. Количество ежедневных калорий для удовлетворения нужд ребенка зависит от возраста. Так, в частности, детям двух-трех лет требуется примерно от 1000 до 1400 калорий в день. Девочкам в возрасте четырех-восьми лет необходимо 1200-1800 калорий, в то время как мальчики того же возраста нуждаются в 1400-2000.

Независимо от возрастной группы, углеводы должны составлять от 45 до 65% общей суточной калорийности. Простые и сложные углеводы в виде свежих фруктов, овощей и цельных зерен являются наилучшими источниками углеводов для поддержания энергии в ребенка на протяжении всего дня. Хотя простые углеводы из свежих фруктов и овощей представляют собой полезное питание для ребенка, простые углеводы из обработанных продуктов, такие как выпечка, чипсы и газировка не предоставляют ребенку здоровую энергию и питательные вещества.

Кальций и здоровые кости

Кость-это живая ткань, которая растет и меняется постоянно. В детстве кости растут более высокими темпами, и происходит это пиками. Максимальная плотность костей достигается подростковом и юношеском возрастах. Кальций необходим для роста костей в детском возрасте и поддержания здоровых костей в течение всей жизни. Дети в возрасте от одного до трех лет нуждаются в 700 мг кальция ежедневно, а детям от четырех до восьми лет необходимо 1000 мг.

Молоко и молочные продукты являются наиболее распространенным источником кальция. В стакане молока содержится 300 мг кальция. Другие источники кальция включают зерновые культуры, обогащенные кальцием, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или зелень, и хлеб.

Белки, жиры и ткани

Белок строит, поддерживает и восстанавливает мышечную ткань. Дети в возрасте от одного до трех лет нуждаются в поступлении 20 % ежедневной калорийности из белка. В возрасте от четырех до восьми эта цифра составляет 10-30 %. Жиры в рационе крайне важны, поскольку это источник энергии, который также защищает клетки и ткани. Однако требуется ограничить количество насыщенных жиров, чтобы предотвратить высокое кровяное давление и накопление холестерина в артериях. Дети в возрасте от одного до трех лет нуждаются не более чем в 40 % жиров от общей калорийности. А в возрасте от четырех до восьми лет – не более чем в 35 %. Большинство источников белка также включают в себя жир. Выбирать следует нежирные сорта мяса, рыбу, курицу, яйца, бобы и орехи, а также весь спектр молочных продуктов.

 


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности