Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Сбалансированное питание ребенка

Статью разместил: rootadmin | категория: Питание ребенка | Просмотров: 6299

Человек нуждается в правильно подобранном питании, которое будет способствовать насыщению его организма всеми необходимыми веществами, защищать от недугов и не способствовать развитию заболеваний. И в первую очередь, необходимо позаботиться о полноценном сбалансированном питания ребенка. Ведь дети пока что еще в силу своего возраста не способны осознать, что вредно, а что полезно. И решать, что нужно подать малышу в качестве еды, должны родители.

Врачи всех специальностей уже дано бьют тревогу, поскольку дети получают нездоровые продукты, а правильная пища им попросту недоступна. Важно знать основные принципы сбалансированного питания ребенка, активно внедрять их в жизнь и следовать им, поскольку это – залог будущего здоровья малыша.

Как известно, существует пять групп продуктов питания, которые выступают в качестве ориентира и о существовании которых должен знать каждый, который планирует правильное питание своего ребенка. Кроме того, есть определенные дозы этих продуктов, которые меняются в соответствии с возрастом малыша. Итак, вот эти основные группы, которые помогут сохранить здоровье ребенка в порядке и заложат в нем привычки правильного питания на всю жизнь.

Группа № 1: крупы и зерна

Углеводы, которые содержатся в хлебе, кашах, крупах, макаронных изделиях и прочих продуктов из зерна, это своего рода источники энергии для малышей. Они помогают детям оставаться активными и придают им силы для того, чтобы пережить весь день. По крайней мере, половина суточного потребления зерновых культур должна представлять цельнее зерна, такие как коричневый рис и овсянка. Суточная доза – 60-90 г для 2-3 летних детей и 200 г для 14-18 летних. В этом промежутке рассчитываются и дозы для детей другого возраста.

Группа № 2: овощи

Сбалансированное питание ребенкаОвощи – это превосходные источники минералов и витаминов. Без них невозможно поддержание здоровья организма. Чтобы сохранить как можно больше витаминов в овощах. Их необходимо есть сырыми (какие возможно) или приготовленными на пару. При таком способе обработки сохраняется максимальное количество полезных веществ. Есть золотое правило: употреблять в сутки 5-7 порции овощей и фруктов в день. И тот, кто ему следует, может навсегда забыть о лишнем весе и множестве болезней. То же самое касается и детей, среди которых стало с невероятной скоростью распространяться ожирение. Размер порции колеблется от одной до трех чашек.

Группа № 3: фрукты

Как и овощи, фрукты – это один из лучших источников витаминов и минералов. А потому они незаменимые составляющие сбалансированного питания ребенка. Тем более что дети просто обожают фрукты и ягоды. Максимальная отдача будет, если есть фрукты в сыром виде. На зиму можно замораживать их, а затем оттаивать обычным способом. Каждая ягода или плод имеют свои непревзойденные качества. А потому будет замечательно, если малышу придутся по вкусу многие из представителей фруктов. Ежедневно необходимо съедать минимум 1-1,5 чашки фруктов и ягод.

Группа № 4: молочные продукты

Такие молочные продукты, как молоко, сыр или йогурт способны обеспечить организм полностью белком и кальцием. А эти составляющие крайне необходимы для поддержания остроты зрения, здоровья кожи, волос, ногтей и зубов, а также укрепления костей. Белок – это натуральный строитель мышц, а кальций способствует укреплению нервных клеток. В зависимости от возраста дети должны получать по 2-3 чашки молочных продуктов в день.

Группа №5: мясо, рыба, бобовые, орехи

Это крайне важная продовольственная группа. Все эти продукты полезны для крепости костей и зубов, строительства мышц и улучшению работы организма. В них содержатся белок, витамины и минералы, в частности, железо и цинк, без которых невозможна нормальная работа организма. Дети в возрасте 2-3 лет должны получать ежедневно 60 г этих продуктов, а к 18 годам количество увеличивается до 180 г.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности