Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Спорт после родов

Статью разместил: rootadmin | категория: После родов | Просмотров: 8997

Спорт после родовЗанятия спортом после родов показаны всем женщинам, чья беременность прошла относительно легко, а период родов не принес телу особого вреда. Врачи считают, что занятия фитнесом после родов можно начать практически сразу, как только женщина пришла домой. Чтобы привести свое тело в порядок в максимально кроткие сроки. Однако при этом необходимо учитывать и ряд правил и ограничений, поскольку чрезмерная нагрузка на тело может привести к большой угрозе ее здоровью, вплоть до госпитализации.

Как определить готовность Безусловно, тем, кто вынашивал и рожал с осложнениями, а также с помощью кесарева сечения, необходимо заручиться поддержкой врачей, когда можно приступать к занятиям спортом после родов. И даже если женщина чувствует себя достаточно хорошо, ей следует проконсультироваться врачом о том, какие нагрузки допустимы в ее положении.

Можно определить готовность организма к физическим нагрузкам и самостоятельно, с помощью простого теста. Необходимо лечь на любую плоскую поверхность на живот, согнуть колени и осторожно приподнять голову, шею и плечи вверх от пола. Одновременно необходимо просунуть руки и потрогать живот. Если обнаруживается щель толщиной более чем в два пальца, то упражнения пока что начинать рано. Матка пока что не пришла в нормальное состояние, и серьезная физическая нагрузка может привести к болезненным состояниям.

Что можно

Тем временем, даже если организм еще не готов к поднятию тяжестей и усиленному качанию пресса, необходимо все же уделять внимание некоторым простейшим упражнениям, которые на первый взгляд кажутся бессмысленными. Это, в первую очередь, ходьба, прогулки с коляской и активные работы по дому. Для качания пресса можно пока что ограничиться простым втягиванием живота и удержанием его в таком положении на максимально допустимое время. Также необходимо ровно держать спину, чтобы живот не обвисал, а подтягивался сам.

Пробежки

Спорт после родовВ последнее время пробежки стали одним из самых популярных видов спорта. Неудивительно: ведь это самый простой способ избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы в максимально короткие сроки. Начинать пробежки можно только после консультации с гинекологом. Специалист осмотрит состояние половой системы женщины и даст свое добро или отказ в занятии таким видом спорта после беременности. Лучшее время для пробежек после родов, с учетом биологических часов, - это с 11 утра до часу дня. Есть один недостаток у побежек после родов: риск образования растяжек. Поэтому следует наносить увлажняющий крем на тело до и после тренировок.

Йога после родов

Это классический вид спорта для всех людей, любого возраста, веса и состояния. И если есть йога для беременных, то непременно она будет и для тех, кто только что родил. Ведь йога – это не только спортивное мероприятие, но и оздоровительная процедура. После занятия восстанавливаются все функции организма и работоспособность. И, конечно же, с помощью йоги можно вернуть своему телу былые очертания, придать коже эластичность и подтянутость, а также избавиться от живота. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, а также с собственным инструктором по йоге, который назначит ряд упражнений, которые принесут только пользу.

Тренажерный зал

Сразу после рождения ребенка от такого вида фитнеса, как работа на тренажерах, придется отказаться. Это очень большая физическая нагрузка на организм, которая не принесет только что родившей женщине ни чего хорошего. К таким упражнениям можно будет приступать только через несколько месяцев после рождения ребенка. Но прежде следует проконсультироваться с экспертом по грудному вскармливанию: не окажет ли нагрузка воздействия на приток молока.

 


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности