Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Гимнастика после родов

Статью разместил: rootadmin | категория: После родов | Просмотров: 4066

Гимнастика после родовДля ускорения восстановления состояния организма после родов рекомендуется больше времени уделять гимнастике после родов. Если роды прошли нормально, то к упражнениям можно приступать уже через сутки после рождения ребенка. Однако если это было кесарево сечение, то послеродовые занятия спортом можно начинать только через трое суток, исключительно по назначению врача. После возвращения из роддома рекомендуется не забрасывать упражнения и совершать такие умеренные нагрузки, как ходьба. По сути, это и будут прогулки с ребенком и какие-то минимальные физические действия по уходу за ним. Не следует поднимать тяжести, особенно если роды происходили с помощью операции. А уже через 1-2 месяца, опять же, с разрешения врача, можно будет приступить к выполнению такой гимнастики после родов, как аэробика. Это упражнения высокой интенсивности.

Как правило, врачи разрешают вести активную жизнь уже с 6 недель после рождения ребенка. Рекомендуется выполнять упражнения понемногу, но часто, нежели редко и подолгу. Это принесет больше пользы для восстановления организма и при этом нагрузка будет равномерной. Так, в частности, врачи советуют заниматься фитнесом по 15-30 минут в день по 3-5 раз в неделю. Эти упражнения полезны для потери веса после беременности, они сжигают лишние калории и наращивают мышечную массу, одновременно восстанавливая упругость кожи живота и бедер.

Первые сутки

В течение 20 часов после рождения ребенка можно приступать к гимнастике после родов. Достаточно выполнять простейшие упражнения.

  1.   Дыхательные упражнения. Тело лежит расслаблено, руки на животе. Вдыхать нужно чрез нос так, чтобы живот надувался. После этого резкий выдох через рот. Делать это нужно размеренно и последовательно. Глубокий и медленный вдох через нос, а затем резкое выдыхание через рот. Выполнять 4-8 раз.
  2. Упражнение на ноги. Выполняется лежа, в спокойном состоянии. Обе ноги лежат ровно. Первое движение – ступни выпрямить и максимально вытянуть носки вперед, а затем вернуть в исходное положение. Повторить 4-8 раз. Второе движение – поворачивать ступни по часовой стрелке и наоборот. Этого будет достаточно в столь сложный послеродовой период.
  3. Упражнения на мышцы малого таза и влагалища. Лежа, обе ноги согнуты, руки лежат под ягодицами, голова слегка приподнята. Затем необходимо сжать ягодицы так, как при попытке удержать содержимое кишечника. Повторять так несколько раз, не переусердствуя. Подобные упражнения будут способствовать лучшему сокращению матки, а значит, и послеродовой живот уйдет гораздо быстрее.
  4. Правильная осанка. Это самое простое упражнение. Необходимо лежать навытяжку, ноги ровно, ступни вместе, пальцы ног слегка вытянуты вперед.

Второй и третий день

На второй день уже можно приступать к более активным действиям с небольшими вариациями.

  1. Сперва необходимо выполнить все перечисленные выше упражнения.
  2. Упражнение на расслабление суставов. Лежа, обе руки вдоль тела, затем согнуть правую ногу, левая при этом лежит ровно, носки смотрят вперед. Отвести медленно правую ногу влево и назад. Выполнять не более 4-8 раз. После этого выполнить это же упражнение, только левой ногой.
  3. Выполняется лежа на спине, обе ноги согнуты. Руки лежат по обе стороны туловища. Слегка приподнять тело, задержаться на короткий миг в таком положении, а затем опустить.
  4. Тренировки мышц живота. Лежа на спине, обе ноги согнуты, приподнять голову, напрячь при этом мышцы живота. Обе руки при этом должны достать коленей.
  5. По-прежнему лежа, обе ноги согнуты. Приподнять голову, правая рука касается левого колена диагонально. Сделать упражнение по 4-8 раз разными руками.
  6. Упражнения на гибкость мышц позвоночника. Встать на четвереньки, отвести левую руку вправо перед правой рукой, а затем немного вытянуть ее вперед.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности