Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Подготовка к родам. Упражнения

Статью разместил: rootadmin | категория: Беременность | Просмотров: 3211

Подготовка к родам. УпражненияКаждая беременная женщина ждет появления на свет ребенка с восторгом, но одновременно с опасением. Как пройдут роды? Чего ожидать? В принципе, все процессы описаны в многочисленных учебниках, отсняты тысячи роликов о том, как протекают роды. Однако все это ничто, пока не придется столкнуться самой. Это означает, что процессу подготовки к родам следует уделить немало внимания. Главное здесь – это снизить болевые ощущения, а также уменьшить продолжительность родов.

К счастью, есть ряд мер, которые помогут справиться с болью, а также облегчить появление на свет малыша. Это физические упражнения. Подготовка к родам не представляется полной без правильной физической нагрузки на мышцы, которые и будут участвовать в процессе родов. Каждая беременная женщина должна знать об этих упражнениях и выполнять их, благо, непосредственно перед родами у нее есть немало свободного времени.

Виды упражнений

Подготовка к родам подразумевает ряд упражнений. И вот самые распространенные и полезные среди них.

1. Ходьба. Пробежки с животом – это не только тяжело, но и опасно для ребенка. А спокойная ходьба – это самое то. Заниматься ходьбой в принципе необходимо постоянно, каждый день, на протяжении всей жизни. Немало исследований доказали пользу ходьбы для избавления от множества заболеваний. В частности, во время беременность ходьба улучшает общее самочувствие будущей мамы. Она помогает справиться целым рядом таких проблем, как повышенное артериальное давление, запор, беспокойство. Все это можно удержать под контролем с помощью прогулки по парку. Достаточно ходить 15-30 минут дважды в день по утрам и вечерам. Ходьба должна быть в умеренном темпе, не стоит двигаться слишком быстро.

Подготовка к родам. Упражнения2. Кегель. Об упражнениях для подготовки к родам Кегель наслышаны многие. Они предназначены для работы мышцу тазового дна. Именно эти мышцы больше всего вовлечены в работу во время родов. Упражнения эти довольно просты и выполнять их можно тогда, когда хочется в туалет. Заключаются они в попытке самостоятельно остановить поток мочи в середине процесса мочеиспускания.

Удерживать необходимо на пять секунд, а затем отпускать. Каждый раз нужно повторять по 8 раз. Когда мышцы «научились» этому упражнению, можно переходить на другой уровень и практиковать сидя или лежа в постели. Естественно, тренируются только мышцы, без процесса мочеиспускания.

3. Йога. Эта древняя индийская универсальная методика дает возможность практиковать ее в любом состоянии. В настоящее время разработаны методики для разных категорий и состояний, включая, естественно, и беременность. Эти упражнения прекрасно подходят для подготовки к родам. Ведь во время их выполнения нет необходимости в интенсивности, физических нагрузках и прочих отличительных черт обычной тренировки. Йога делает мышцы эластичными и расслабляет тело. Она состоит из определенных упражнений для беременных, которые направлены на работу мышцу, опять же, тазового дна. Лучшим упражнением считается поза сапожника.

4. Кардиотренировки. Цель этих упражнений – регулировать ритм дыхания и пульса, а также развивать выносливость перед предстоящими родами. Появление на свет живого существа сопряжено с невероятным напряжением для женщины. И стоит подготовить свой организм к такому экстремальному времяпрепровождению. Не стоит бросать занятия ходьбой, плаванием, танцами и ездой на велотренажерах. Однако от силовых тренировок необходимо отказаться.

 


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности