Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Подготовка мышц к родам

Статью разместил: rootadmin | категория: Беременность | Просмотров: 3772

Роды для многих женщин могут оказаться не таким уж сложным и болезненным делом, если они используют правильный подход. И заключается он не в последнюю очередь в подготовке к родам мышц. Тренированные мышцы помогут справиться с болевыми ощущениями, позволят расслабиться и избежать угрозы плоду и матери во время родов. Есть ряд особых упражнений, которые помогают развивать именно те мышцы, работа которых будет наиболее очевидна во время родов.

Упражнение поза портного

Прежде чем выполнять любое упражнение для подготовки мышц к родам, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом на отсутствие противопоказаний. Поза портного – это упражнение, которое укрепляет и растягивает мышцы спины, бедер и таза, а также улучшает осанку. Оно помогает тазовым суставам оставаться гибкими и улучшает приток к нижней части тела, тем самым облегчая роды.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, выпрямить спину и принять положение бабочки: ступни вместе, а колени расположены с максимальным комфортом. Далее с помощью локтей необходимо плавно надавить на колени, опуская их вниз так, чтобы почувствовать небольшое натяжение в области внутренней поверхности бедер. Оставаться в подобном положении на 10-15 секунд, а затем убрать локти. Повторить такую растяжку 5-10 раз. Если упражнение выполнять слишком сложно, то можно облокотиться о стену.

Упражнение второе: Кегель

Этот вид упражнений разработан специально для беременных и рожающих женщин. Упражнения эти невероятно просты и принимают активное участие в подготовке к родам мышц. Ведь они подразумевают работу мышц тазового дна для поддержки органов малого таза: матка, мочевой пузырь, кишечник. С помощью упражнений можно избежать проблемы недержания мочи и геморроя.

Выполнять упражнение очень просто: достаточно, сидя на унитазе, пытаться остановить поток мочи, не используя при этом мышцы живота, ягодиц или бедер. Для этого нужно привлекать к работе вагинальные мышцы и мышцы малого таза. Удерживать поток необходимо на протяжении 3-10 секунд, а затем повторить 10 раз. Можно также совершать быстрые и резкие сокращения и расслабления мышц тазового дна 25-50 раз.

Упражнение третье: приседания

Такой вид упражнений, как приседания, чрезвычайно полезен для беременных, особенно непосредственно перед родами. Ведь с помощью такой физической активности можно дополнительно раскрыть шейку матки до полутора сантиметров. Однако важно выполнять эти упражнения не только непосредственно в процессе родов, но и задолго до этого, еще до планирования беременности и во время ее протекания.

Для простоты выполнения можно облокотиться о стену ми медленно и плавно скользить вдоль нее по направлению вниз, а затем вверх. Спина при этом остается прямой, а бедра в момент приседания должны быть параллельны полу. Внизу необходимо задержаться на 5-10 секунд, а затем медленно подняться вверх.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение четвертое: наклоны таза

Наклоны укрепляют брюшные мышцы, помогают облегчить боль в спине во время беременности и родов, а также упрощают процесс протекания родов. Также упражнение способствует развитию и увеличению гибкости в спине, защищая от болей в пояснице, с которыми сталкиваются многие беременные.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Но проще всего выполнять их, стоя на четвереньках. Нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова должна выступать в качестве продолжения спины, создавая тем самым прямую линию. Необходимо втянуть живот и выгнуть спину в виде арки.

Задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем расслабить мышцы живота и вернуть спину в исходное положение. Повторить 3-5 раз, постепенно увеличивая до 10.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности