Наш опрос

Сколько у вас детей?

Только планируем
Один
Двое
Трое и больше

Питание кормящей матери

Статью разместил: rootadmin | категория: После родов, Здоровье мамы | Просмотров: 6102

Питание кормящей матери




Еще в тот период, когда малыш спокойно пребывает в мамином животике, женщины начинают задумывать о грудном вскармливании. Бесспорно, мамино молоко – самый ценный продукт, который подарила нам природа. Многие хотят кормить малыша как можно дольше, «в крайнем случае» - хотя бы до года, поэтому, для достижения поставленной цели следует задуматься о своем рационе.

Конечно, первые месяцы жизни ребенка самые тяжелые, не только в плане забот и ухода за малышом, необходимо сбалансировать рацион, ввести в него питательные продукты и на время забыть о жаренных, маринованных и консервированных продуктах. Что ж, придется пока только мысленно наслаждаться и взирать на драники картофельные, маринованные огурчики, рыбные консервы и другие вкусности, но это даже можно отнести к положительным моментам.

Питание кормящей матери – советы для увеличения количества молока


Кормящая женщина несет ответственность за здоровье ребенка, поэтому для обеспечения полноценного питания малышу, ей самой необходимо увеличить поступление калорий в организм. Ученые доказали, что питание кормящей матери напрямую влияет на количество и качество молока. Ни в коем случае во время лактации нельзя сидеть на диетах или уменьшать количество потребляемых калорий, это может привести к полному исчезновению молока. Питаться следует разнообразно, несколько раз в день, небольшими порциями, постепенно следует «знакомить» ребенка с разнообразными продуктами. Впрочем, поменьше «экспериментируйте» с продуктами, которые считаются сильными аллергенами, например, какао, шоколад, цитрусовые, мед, арахис и другие. Вводите в небольших количествах те продукты, без которых с одной стороны невозможна нормальная работоспособность организма, но с другой – теоретически они могут навредить малышу.

Как правильно составить рацион кормящей мамы


Итак, для того, чтобы рацион кормящей мамы был сбалансирован и гармоничен, ей следует питаться продуктами из пятерки основных пищевых групп:

1.
Хлебно-злаковая группа (хлеб, рис, разнообразные крупы, макаронные изделия);
2. Овощи
3. Фрукты
4. Белковая группа (мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые культуры)
5. Молочная группа (молоко, творог, сыр, йогурт).

Отметим, что все продукты из каждой группы нужно есть понемногу, но ежедневно, помните, доля углеводов должна составлять 50-55% от общего суточного количества калорий, доля жиров варьируется в пределах 30% и 15-20% должны составлять белки.

Что касается витаминов и микроэлементов, то в период лактации, впрочем, как и во время беременности, женщине необходимо поступление в организм большого количества кальция. Данный элемент часто называют «строителем», так как он необходим для нормального развития и роста костей ребенка. Ежедневно кормящая мама «отдает» малышу примерно 200 мк кальция, поэтому его количество необходимо восполнять. Кстати, кальций в организм поступает не только из молока и производных из него продуктов. Для тех, у кого аллергия, непереносимость молока или простая нелюбовь к этому продукту рекомендуется включить в рацион сою, брокколи, бобовые культуры, соевый творог тофу, зелень, морковный сок, изюм и инжир. Прекрасной заменой молока являются йогурты и различные сыры.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
#1 написал: lesik4 (21 апреля 2012 23:47)
Наши мамы и бабушки всё норовят закормить как беременную, так и кормящую маму за двоих. Нужно уметь давать отпор таким советам, и самое главное, помнить, что кормящей маме нужно всего лишь на 500 калорий больше!!
ICQ:
#2 написал: margoha1982 (3 мая 2012 00:11)
Я на сто процентов согласна с вами, кормящей маме обязательно нужно кушать все необходимые продукты. Я все эти продукты употребляла и кормила своего сына до 1,2 и он у меня здоровенький, правда поправилась на 16кг, но для меня главное чтобы ребенок был здоров. А сейчас я борюсь с сестрой, она у меня кормящая мама, и при этом очень многие необходимые продукты она исключает из своего рациона, а я считаю - это неправильно, ведь именно правильное кормление ребенка закладывает сильный иммунитет и здоровье.
ICQ:

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Калькулятор беременности
Чтобы узнать дату родов
введите дату зачатия:

День:

Месяц:

Год:



Дата родов:


Чтобы узнать дату зачатия
введите дату родов:

День:

Месяц:

Год:



Дата зачатия:

Расширенный калькулятор беременности